¿Qué ocurre cuando nos diagnostican diabetes?

En mi caso ¡lo que más me asustó! fue el desconocimiento y la ignorancia. Por eso sugiero siempre guiarse con un médico Internista o Endocrinólogo. Porque te dará las indicaciones adecuadas y personalizadas a tu condición; no todos padecemos el mismo nivel de diabetes, así como los tratamientos y cuidados también varían.

En estos años que llevo con mi "compañera diabetes", ha sido un camino con rutas accesibles, otras con trochas y con fallas de borde; por así decirlo. Donde afortunadamente me han ayudado profesionales de la salud, en el tiempo y momento justo. Ya con gran recorrido y aprendizajes, se me han acercado algunas personas porque necesitan aclarar dudas, del día a día de la condición de diabetes y sienten cierto temor...porque quieren evitar afectar más su salud. Lo comprendo perfectamente, porque también pasé por eso y la idea no es entrar en pánico, ni el que lo padece ni tampoco sus familiares. Sin embargo, lo más importante es empezar a ocuparse en aprender, el cómo transitar este camino en compañía de profesionales.

Ya he comentado antes que cuando me diagnosticaron diabetes, yo estaba en estado de gestación y fue para mi el doble de responsabilidad y urgencia; era prioridad entender y ocuparme (afortunadamente siempre conté con el apoyo de mi esposo). Al comienzo creía que se trataba solo de no consumir nada con azúcar y ese es un error común. Sobre todo cuando no se manejan ciertos términos como por ejemplo: los carbohidratos.

 Es mucha información sobre la alimentación, tales como: calorías que debes consumir por día, raciones en cada plato, el tipo de preparación de los alimentos, etc. En este aspecto te puede ayudar mucho un Nutriólogo. Para lograr mantener niveles de glucosa en sangre adecuados.

Aprovecho de mencionar otro detalle que no se nos puede pasar, apenas sepas que tienes diabetes es hora de buscar un glucómetro. Va a ser tu gran aliado, para saber el nivel de glucosa que tengas en la sangre de forma inmediata. Te puedo dar las siguientes sugerencias: 

• Busca un glucómetro que tengas la facilidad de comprar más adelante las tiras reactivas (confirma en la farmacia o tienda).  
  
• Lee las instrucciones, para que evites desperdiciar tiras por error de mal uso.
• Si te donan accesorios del glucómetro, revisa la fecha de vencimiento (en el caso que dudes del resultado).
• Ten en casa pilas de repuesto.

Con respecto a mi tratamiento, al principio me impactó el tener que inyectarme insulina. Esto ocurre porque es algo nuevo en mis hábitos, a parte que tiene su técnica, higiene y lugares específicos en el cuerpo para hacerlo. Lo mejor es orientarse con el médico y seguir sus consejos. Luego se va haciendo "normal", tan cotidiano que no da pena hacerlo en la calle, como por ejemplo en un restaurante.

Cada día es un aprendizaje, una práctica y además de valorar más la forma en que llevo mi vida. Desde como me alimento, me ejercito, me divierto, comparto con mi familia, soy más disciplinada con mi tratamiento. Hay que entender que los descuidos y las decisiones por "una vez que haga tal o cual cosa" habrá una consecuencia. Saber vivir con diabetes de manera sana y saludable, te evitará complicaciones a futuro.

Si tienes alguna duda o quieres saber otro detalle, me puedes escribir en los comentarios o por un DM en mi cuenta de Instagram sabervivir_condiabetes con gusto te responderé.

Importante: todas las imágenes utilizadas son de Pixabay.

14 de Noviembre día mundial de la Diabetes

La Diabetes ha sido mi compañera desde hace 13 años. Como toda relación, he tenido mis altas y bajas, es una compañera de la que se aprende siempre...por las buenas o por las malas.

Así como en el matrimonio, he superado varias etapas con ella: Diabetes Gestacional, Diabetes tipo 2 y una descompensación importante. Con cada experiencia he crecido como persona, es aprender cada día.

El conocimiento lo he ido adquiriendo a través de profesionales de la medicina: Internista, Endocrinólogo, Nutriólogo, Educador en Diabetes, comunidades en blog o redes sociales y en la práctica de mi vida cotidiana.

Aceptar la condición y saber que está allí, aunque muchas veces uno se sienta bien. No descuidarse con la alimentación, conocer bien los productos que nos aportan y favorecen en nuestro día. Hallar esa actividad física con la que te identificas, es importante no bajar la guardia. 

El contacto con el médico que te controla es muy importante, hacer las preguntas necesarias para aclarar tus dudas. Por muy obvias que parezcan, porque es para tu bienestar. 

Espero que se tomen medidas para educar a la población, desde temprana edad sobre alimentación saludable, salud mental y calidad de vida. Es un tratamiento más rentable y a largo plazo.💙

Padecer Cetoacidosis diabética

Hace 2 años viví una experiencia impactante en relación a mi salud. Para ponerte en contexto, era el primer año de pandemia por el Covid; ya tenia 8 meses trabajando desde casa, apoyando a mis hijos con sus estudios a distancia (online) y todo lo que implicó adaptar las rutinas para ese momento. 

Sentí los primeros síntomas de la Cetoacidosis

En una noche después de cenar, empecé a sentir un fuerte malestar estomacal. Quizás algo que comí me hizo mal, pero al pasar el tiempo empeoró el malestar. Fueron cólicos y diarreas hasta el amanecer, entonces decidimos usar un servicio domiciliario de atención médica. Cuando llegó el médico me examinó y obviamente le informo sobre mi condición de diabetes. Sin embargo, él me indicó un tratamiento sencillo para la casa. 

La situación no mejoró, ya presentaba nauseas, estaba muy deshidratada (no tenía fuerzas para caminar) y sentía el corazón acelerado. Mi esposo y yo decidimos ir a un centro de atención médica por emergencia, ya que se hacía más compleja mi situación de salud. Desde ese momento no pararon de realizarme exámenes, medirme la glucemia frecuentemente (me dolían los dedos sin exagerar) y lo que preocupaba era que no daban con el diagnóstico.

Cuando tu salud depende de profesionales y de mucha fe

Ocurrieron una serie de inconvenientes entre el seguro y la clínica, tuvimos que tomar la decisión de dirigirnos a otra clínica que tuviera el servicio de UCI (Unidad de Cuidados Intensivos). Ya mi situación era bastante delicada, a pesar de mi grave estado de salud...recuerdo que estaba muy desorientada, presentaba mucha debilidad, había bajado aceleradamente mi peso, seguía con las nauseas. Sinceramente pensaba que podía pasar lo peor, que era dejar a mi familia.

No se si crees en ángeles, esa noche estaban de guardia dos doctoras que lamentablemente no supe sus nombres. Solo recuerdo que una era mayor como de 60 años y otra más joven de 30 años. Cada una con ayuda del personal de enfermería, dio un aporte invaluable toda esa noche y madrugada. La doctora mayor fue una ayuda espiritual, rezó me habló mucho de la fuerza y las ganas de superar mi situación. La doctora más joven se que luchó para ponerme la vía en el cuello y empezar con un tratamiento. El diagnóstico que tuve fue Cetoasidosis Diabética es decir, fue una descompensación de mi diabetes. Para poder salir adelante, tuve que permanecer 3 días en la UCI.

Puedo resumir que me sentí desorientada, imaginaba cosas, mi mente no estaba bien, me costó recuperar las fuerzas para caminar y bañarme. Estaba tan delgada que me daba pena que me viera la familia y amigos. Confieso que sin la fuerza de la oración y la fe, no hubiera salido de esto. Además del amor y apoyo familiar. En estas líneas le quiero agradecer a mi esposo, mi mamá y hermano...ellos hicieron equipo, hallaron los recursos y lograron hacer contacto con personas claves (enfermera, corredora de seguro, chofer de la ambulancia, etc.). Así como mi cuñada, suegra y sobrina que se dedicaron a cuidar de mis hijos.

¿Qué me dejó está situación?

Quiero resaltar de ésta experiencia... que a pesar que fue un año rudo para mi tanto emocional, profesional y económico. Entender que no todos reaccionamos igual en estas circunstancias y tener años con una patología o condición no es que te la sabes todas y menos que Internet va a reemplazar a un médico. 

Cuando empecé a realizar cambios de insulinas, porque era lo que se encontraba en las farmacias en Venezuela o quizás no eran tan costosas. Es muy importante siempre consultar al médico tratante. Porque en mi caso estuve utilizando en un mes, una insulina de acción prolongada como si fuese una de acción rápida. Lo que se traduce que en un mes o más (la verdad no recuerdo con exactitud), no recibí el tratamiento indicado.

Estoy clara que hay otros factores como: alimentación no adecuada, alto nivel de estrés y el encierro. A pesar que si me ejercitaba, porque me ayudaba a drenar un poco. Espero que éstas líneas le aporten un granito de arena, porque saber vivir con diabetes es todos los días. Siempre hay algo que aprender, no solo si eres el paciente, sino si eres familiar de un diabético. 

De lo amargo saqué algo bueno

Luego de superar una Cetoacidosis Diabética, aprendí más a disfrutar y valorar esta oportunidad que Dios me brindo. Tengo claro que cuando ocurren estos casos de salud, no debemos esperar tanto para recurrir a un médico. Cada cambio que evaluemos, antes de tomar decisiones llamar al doctor. No olvides ir a tu control con tu médico Internista o Endocrinólogo.  

Gracias sinceras si tuviste la paciencia de leer hasta aquí. Si tienes alguna duda o quieres conocer otro detalle, me los puedes escribir en los comentarios.

Día Mundial de la Diabetes

Hoy es el día Mundial de la Diabetes. Esa compañera que cuando se tiene impacta, cuesta aceptarla, incluso se percibe como invisible y callada. Muchas veces trato de ignorarla y no pensar tanto en ella, pero algo me hace recordarla tarde o temprano. Lo ideal es controlar los niveles de glucemias (azúcar) en la sangre para evitar complicaciones más adelante. 

 Llevo 4 años compartiendo mi vida con esta compañera, orientada con Endocrinólogo, Nutricionista e incluso con instituciones y amigos ( Diabetico Soy, Diabetes en Radio, OneTouch Diabetes Latinoamérica, Diabetes Hands Foundation, Diabetes Bienestar y Salud, Fany Domingues; @esDiabetesHF @DiabeticoChile @FUNDADIABETES @ChariMD @DiabetesPares @tu_endocrino @Diabetes_alDia @Diabalance @DiabetiCosas @fenadiabetes entre otros) que luchan por esta causa. Esta condición me llevó a crear mi propio blog para contar parte de mis experiencias apoyadas de profesionales, sentía esa necesidad. 

Fui una ignorante con la Diabetes hasta que me tocó vivir esta condición. Se ha incrementado tanto la Diabetes qué alguna persona que conozco tiene un conocido o familiar padeciéndola. Algo para reflexionar... hace falta información y educación a los pacientes, sus familias y comunidades. "La diabetes causa más muertes que el cáncer y el SIDA juntos", “La gente escucha cáncer o SIDA y se asusta; escucha diabetes y dice ‘no comas postres y se acabó’, pero la diabetes es más que eso" señaló Enrique Caballero, endocrinólogo, quien dirige un programa de diabetes para latinos en Estados Unidos, en el Centro de Diabetes Joslin, en Boston. 

 

 

Una Mamá Diabética

Cuando se padece esta condición y de ti depende una familia, específicamente tus hijos. Sientes más responsabilidad sobre ellos, desde el momento que nacen. Empieza la preocupación si vendrán sanos y más en mi caso de Diabetes Gestacional. Gracias a Dios mis dos hijos son sanos, llevé un embarazo con los cuidados normales de alimentación, glucemia controlada, caminatas, etc. dirigida con ayuda profesional.

La alimentación que inicialmente es con lactancia materna, pude ofrecerla y disfrutar esa etapa tan hermosa con mis hijos. Uno de los cuidados en mi tratamiento fue continuar con insulina, las pastillas no son recomendadas al momento de la lactancia. Cuando empiezan a consumir otros alimentos como frutas, verduras y vegetales yo evitaba usar azúcar. Creo que es normal querer proteger a tus hijos, la dificultad no está en casa si no en reuniones familiares, en el colegio, fiestas, etc.

Los niños van creciendo y compartiendo con otros de su edad, que los invitan a probar otras cosas o quizás en una fiesta de cumpleaños descubren otras chucherías, les ofrecen jugos de cajita (contienen mucha azúcar), he aprendido que cuando es algo eventual se puede permitir.

Todo el tema de la alimentación y los "cuidados" que una madre le quiere brindar a sus hijos, algunas veces llega a ser sobre protección.

El ser diabética no me convierte en una madre especial, al contrario siento que tengo mayor responsabilidad para evitar un daño a futuro, hacia a mis niños a que no padezcan Diabetes. A pesar de, que me acostumbré a la condición, quiero que mis hijos tenga una infancia, niñez, adolescencia, adultez y hasta llegar a la tercera edad ( muy probable ya no esté aquí), siendo sanos. Es lo ideal, pero de ello depende la crianza, educación, el entorno, etc.

Debemos acostumbrar a nuestros hijos desde pequeños a comer vegetales y frutas, actualmente estoy en la etapa de incluirle más vegetales a mi hijo mayor, empiezo a inventar mezclas como por ejemplo panquecas con zanahoria o cambur, tortilla con calabacín. A presentarle los platos de manera divertida, como figuras de Mickey Mouse y estrellas.

Considero que lo que hace falta, es tener la voluntad y las ganas de hacerle este proceso a nuestros hijos lo más normal y divertido posible. Así se convertirá en un hábito.

La parte de juegos también la disfruto en conjunto con mi esposo, hoy en día hay cantidades de videojuegos, programas de TV y esto está haciendo que los niños y jóvenes involuntariamente mantenga una vida sedentaria. Algunos no les queda más remedio que hacerlo, ya que papá y mamá están trabajando. Hay que reflexionar sobre esto, tomarse un tiempo de ir a un parque, un jardín o si no queda remedio en casa con límite de horarios .

Hay diferentes juegos mi preferido es con la pelota o jugar con un globo jajajaja, la última evita partir cosas en casa. Alternativas siempre hay, a mi hijo mayor le encanta correr, jugar pelota y bailar. Es mi orgullo, no les cuento mucho de mi hijo menor apenas tiene 4 meses, pronto jugará con pelota jaja.

Saber vivir con Diabetes es proponer ideas, ser creativo y ofrecerle a tus hijos una vida sana de manera divertida.

Confianza en tu "médico de cabecera"

Cuando tienes la sospecha de que tu salud no está bien, ya sea por algún síntoma o malestar, te realizas y tu perfil 20 de rutina y observas que tu glucemia se acerca mucho o pasa el valor límite. Pueden pasar dos situaciones: 

1. No darle tanta importancia.

2. Mostrar el examen a tu médico para escuchar una opinión profesional.

 ¿Cómo llegar a un médico y tener confianza? 

Hay diferentes formas de llegar a un médico especialista, sobre todo si tenemos el interés de conocer nuestro estado de salud y comprender cuál tratamiento seguir e indicaciones. Algunas de las que se conoce son a través de: 

1. Directorio de una clínica. 

2. Seguro médico. 

3. Ingresando por emergencia.

4. Por referencia ya sea de algún conocido, amigo o familiar.  

Además es muy importante que te sientas escuchado, orientado y te inspire confianza. Recuerda que estás poniendo tu salud en sus manos.

En mi caso particular analizo:

• La atención desde el momento que solicito la cita.
• Si trabaja por orden de llegada u hora asignada con sus pacientes (esto me dice que le importa o no el tiempo del paciente y que es organizado).
• Cuánto tiempo invierte el doctor en la consulta, no solo la primera vez.
• Muestra interés de que el paciente comprenda.
• No soporto cuando tienden a regañar, me parece una falta de respeto (es responsabilidad de cada quien, cumplir con el tratamiento indicado y en muchos casos se les está pagando).
• Puede ser localizado en caso de emergencia o si se presenta alguna duda.
• Devuelve la llamada y aclara la duda o colabora con la emergencia.
• Es conveniente si ofrece atención en su consultorio varios días en la semana.
• Si viaja o se va ausentar, que asigne un médico suplente para eventualidades. O mantener un canal de comunicación como WhatsApp por ejemplo.

Ahora ¿Cómo evaluar si me quedo con este doctor(a), como mi médico de cabecera? En mi caso fue notable una mejoría de acuerdo con lo indicado y en los tiempos que describió la Endocrinólogo. También siento la libertad de preguntar, aclarar dudas y decir la verdad, "en realidad no me inyecte todos los días" o "abuse un poco con las comidas". Al fin y al cabo igual ellos saben cuando uno está diciendo la verdad, al ver los resultados de los exámenes.

La relación con el Endocrinólogo o Internista será por mucho tiempo, consultas por control cada 4 ó 6 meses (va a depender de cada caso). Saber vivir con Diabetes es hacerse casi amigo de tu médico de cabecera. Me gusta cuando la doctora me dice "a pesar de lo que cuentas, estás bien con tus valores". En mi última consulta hasta le conté de mi blog y estaba orgullosa. También recuerdo que cuando nació mi segundo bebé, me preguntaba detalles del nacimiento. Eso se agradece, crea mayor confianza y empatía.

Para un viaje no se debe olvidar...

Cuando viajamos debemos tomar en cuenta otros aspectos por la condición de Diabetes. No solo el clima, si es temporada baja o alta y/o el equipaje. Depende del destino, el medio de transporte, la duración del viaje, si se va solo o acompañado tenemos que pensar las medidas.

Ejemplo en el caso de un viaje en carro, debemos llevar meriendas y suficiente agua. No se sabe cuando llegaremos a una tienda de conveniencia (de esas que se encuentran en las bombas de gasolina). Tampoco abusar en lo que comemos, hay que recordar que estamos sedentarios. También es bueno hacer pausas en el camino para estirar las piernas si es largo el viaje. Medir la glucemia si sientes algún cambio, de repente pueda ser una hipoglucemia.

Para los aeropuertos hay que estar atento sobre todo con el equipaje de mano, debido a ciertas restricciones por seguridad. En mi caso debo llevar dos lápices con sus agujas para los cartuchos de insulina y el glucómetro que contiene lanceta (aguja muy pequeña). Es conveniente llevar un informe médico donde indique tratamiento y la condición que se padece. También guardar unos caramelos (no alimentos) por si se presenta una hipoglucemia en el avión. También en el caso de los aeropuertos  a veces se presentan retrasos, realizar escalas en los vuelos; procura estar atento a la merienda y/o comida. Aprovecha estos retrasos para caminar un poco, beber agua. Por supuesto acompañarse de un dispositivo con música, escuchar podcast, leer un libro, revista o un vídeo juego.

En ferry o barco, he tenido la oportunidad de cortos recorridos. Por si acaso llevarse algo para mareos o nauseas. Algunos les afecta el movimiento del oleaje. Por supuesto no olvidar los medicamentos de control, medicinas y el glucómetro. Y no dejarlo en el carro, es muy incomodo de buscar.

Si va al campo, playa o una ciudad considerar ¿qué medicamento no será fácil encontrar en una farmacia? ejemplo la insulina o pastilla. Recuerde llevar un récipe médico por alguna emergencia, aunque lo más recomendable es tener una reserva de medicamentos, lancetas, tiras, una pila de repuesto para el glucómetro según sea el caso e ir sobre seguro. No está de más un mini botiquín de primeros auxilios.

Caminar mucho nos ayuda cuando presentamos hiperglucemia. Si no son caminatas de tiempos habituales, merienda algo más o disminuye la dosis de insulina. Importante orientarse con el médico antes.

Son incalculables aspectos a considerar, no te angusties la idea es disfrutar el viaje y para ello llevar lo indispensable para controlar la salud, nos ayuda muchísimo a tener tranquilidad. ¡Saber vivir con Diabetes es también entretenerse y ver bellos paisajes, conocer lugares espectaculares!

Ejercitarse porque te quieres

En realidad nunca he sido de pasármela en un Gym, trotar todos los días y ni siquiera sé nadar. Resulta que en principio si quieres llevar una vida sana lo recomendable es ejercitarse, o si vas a consulta médica de la especialidad que sea, también indican realizar ejercicio como mínimo caminar. 

Haciendo memoria recuerdo que me fascinaban los maratones en mi niñez e incluso gané medallas. En la adolescencia me encantaba el voleibol... que tiempos aquellos. Qué pasa cuando se llega a la etapa de adulto, que trabajas, hay menos tiempo y muchas excusas para no hacer ejercicios. Tal como fue mi caso.

Uno de mis primeros pasos fue hacer spinning, me gustó mucho. Pero dejé de ir, ya ni recuerdo el motivo. Luego empiezo un largo periodo de vida sedentaria y una amiga me invita a unas clases los domingos de bailoterapia y taebo eran buenísimas y pasábamos un rato distinto. Me caso, me mudo lejos de la ciudad y fue complicado ir a las clases de taebo. Ahora más excusas de tiempo, distancia, lugar, etc. 

Tomo la iniciativa de caminar dentro de esa bella y montañosa urbanización donde vivía, tampoco con mucho éxito. ¿Ahora que hago? comprar una máquina de esas que terminan siendo perchero o ir en la madrugada al Gym (que va eso no es lo mío). Bueno una gran amiga me invita a ir al gym los mediodías, me gustó a pesar de la corredera con el tiempo. Ella se retiró y yo duré 2 meses más. ¿Y ahora?

 

Aunque esto parezca un diario, podría estar horas y horas escribiendo sobre motivos y excusas de no hacer ejercicio. Y es que la solución a esto está en nuestra mente, la motivación, las ganas, el quererse a uno mismo. Yo encontré una solución cuando vivía lejos de la cuidad, con unos DVDs de contenidos de ejercicios aeróbicos. Cuando me diagnosticaron Diabetes Gestacional me indicaron caminar 20 minutos diarios, la solución fué cuando salía del trabajo acompañada de mi esposo, parábamos antes de llegar a casa y caminábamos un rato por un lugar con muchos arboles. 

Cuando se es diabético es muy importante conocerse, ser responsable y preventivo. Debemos antes y después de hacer ejercicio medirnos la glucemia. Esto nos dará una orientación de que hacer, cómo, cuánto y sobre todo si debemos merendar / comer antes o después de ejercitarse. Con el fin de evitar una hipoglucemia.

Les menciono algunas ventajas de hacer ejercicio o actividad física, padeciendo diabetes:

• Ayuda a mantener la glucemia a niveles deseados.
• En algunos casos permite reducir o eliminar dosis de insulina. 
• Nos hace sentir más activos y fuertes.
• Podemos bajar el sobre peso.
• Si se tiene flacidez ayuda a disminuirla.
• Nos sentimos mejor con nosotros mismos.
• Logra disminuir el estrés o ansiedad.
• Ganar masa muscular.

Mi principal motivación es mi salud, para poder estar más tiempo con mi familia. Otra motivación es usar ese traje de baño que tanto me gusta, sin sentir vergüenza😂. Saber vivir con Diabetes es también reírse de uno mismo.

No dejen de hacer la actividad deportiva que les guste, hay que buscar la manera o al menos otra alternativa que nos satisfaga. No juzgo a nadie por no querer hacer ejercicio, a mi también me ha pasado. Y sé que cuando se tiene sobrepeso, nunca falta alguien que te lo recuerde frecuentemente, también sé que no es por mal, menos viniendo de seres queridos.

Yo tomé de nuevo la iniciativa con mis DVDs de Zumba y Taebo, mientras estoy de permiso postnatal así aprovecho en casa. ¿tu cuándo te motivas? Vamos! Como dice la comiquita "Go, Diego, Go" Tu salud es lo primero.

¿Cómo sé que tengo una hipoglicemia?

Cuando sientes alguna debilidad, sudoración en las manos, un repentino calor, tal vez estás teniendo una hipoglucemia. Esto puede ser causado por varios factores, como por ejemplo: no haber comido a la hora acostumbrada, más actividad física de la común o más dosis de insulina de la requerida.

Hay que estar atento cuando ocurre una hipoglucemia para determinar que la produce y tener más prevención. Afortunadamente cuando las he tenido, se que me esta ocurriendo y pido ayuda.

Si vas a salir, trata de llevar un caramelo, una bolsita de azúcar o galletas. Algo que pueda ser cómodo de cargar y de comer. A mi me han dado bajas de azúcar (hipoglucemias) en los sitios que menos te puedas imaginar... la última fue en la clínica amamantando a mi bebé y estaba parada esperando que me dieran una cita, ya tenía rato sin merendar, afortunadamente una Doctora me auxilió, por supuesto yo no cargaba nada para comer. Otra hipoglucemia la tuve en una misa, se podrán imaginar que tuve que salir y para bien mi esposo me acompañaba y me ayudó. También en mi segundo embarazo, fui de compras con mi mamá. Gracias a Dios siempre que me ha sucedido he estado acompañada, pero uno no se debe confiar.

El peligro que veo es que se tenga un mareo en la calle, estando solo y que no sepan como ayudarte. Por eso es recomendable que las personas cercanas como esposo/a, padres, compañeros de trabajo o de clases tenga información de como actuar ante una hipoglucemia.

A continuación detallo algunas recomendaciones de mi Nutrióloga para tratar una Hipoglucemia:

Si su glucemia es de 50 - 69mg% la cantidad de carbohidratos requerida es 15gr.
Si su glucemia es menos de 50mg% la cantidad de carbohidratos requerida es 30 gr.

Ejemplos de 15gr de Carbohidratos:

• 1/2 taza de jugo de naranja o manzana.
• 1/3 taza de jugo de uva.
• 1/2 taza de bebidas azucaradas (no light, no de dieta).

Pasados 10 a 15 minutos de haber ingerido los carbohidratos, se debe medir la glucemia nuevamente. Ya deberá sentirse mejor.

Es importante medir la glucemia antes y después del ejercicio, también es recomendable llevar consigo una identificación que señale que es diabético.

Recuerda siempre tener el glucómetro contigo.

Alimentación para principiantes con Diabetes

Una de las medidas importantes del control de Diabetes, es la alimentación. No siendo una simple dieta si no un hábito alimenticio por el resto de la vida. Lo bueno de asesorarse con profesionales como nutriólogos es que no te dicen "No debes comer tal cosa", más bien te orientan que porción puede comer.

Muchas veces familiares, amigos o compañeros de trabajo te quieren ayudar, ya sea recordando que no debes comer algo o que han escuchado que tal cosa es buenísima comerla para los diabéticos. La idea es asesorarse con un especialista en el tema. Ya es responsabilidad de uno cumplirla o acercarse lo más posible a la alimentación recomendada.

A continuación te comparto algunos tips:

• Algunos carbohidratos contienen glucosa, por ello debemos estar alerta en la combinaciones que hacemos en las comidas. Un exceso de pan y cereales puede hacer que aumente más la glucemia.

• También se recomienda reducir o quitar las grasas en la carne y el pollo cuando esta cruda. Porque al cocinarla la carne absorbe la grasa y no tiene mucho sentido quitarla luego. Si es atún enlatado, botar primero el aceite y luego si se puede enjuagar un poco con agua.

• Se deben consumir los lácteos descremados y/o light, un doctor me dijo en una oportunidad que todos los adultos deberíamos consumir leche descremada, porque la entera contiene mucha grasa.

• El jamón de pavo o de pierna 98% o más libre de grasa.

• ¿Qué podemos consumir que no nos suba la glucemia? Frutos secos (maní, pistacho o merey), quesos blancos, carnes, pescado, pollo.

• Agregar más raciones de vegetales a nuestras comidas es sano. Una ración de pan y cereales equivale a tres raciones de vegetales.

• Evitar comer en la calle, cuando se tiene hiperglicemia. No se sabe como preparan los alimentos. El aceite que usan, los aderezos, entre otros aspectos.

• En cuanto a las frutas hay unas más dulce que otras, debemos cuidar la cantidad que consumimos. Un Níspero pequeño equivale a dos duraznos criollos. La nutrióloga me decía que es preferible comerse la fruta que beberla en jugo. Porque con el jugo aumenta el azúcar en la sangre rápidamente.

• Las salsas light y especies ayudan a no aburrirse de los alimentos, por ejemplo con los vegetales me gusta usar salsa inglesa light.  Y las especies como albahaca, orégano, laurel, etc. le dan un gusto diferente a la comida.

• Incluir fibra en nuestras comidas, ejemplo 1/2 taza de granos o agregar afrecho, ajonjolí a la arepa.

Espero haberme explicado, de todas maneras no es algo que se comprende rápido, pero es bien útil sobre todo para aprender a comer sano y cuidar la salud.