viernes, 14 de octubre de 2011

Cómo son las raciones


Pan y Cereales :
1 ración equivale a:

    • 1 rebanada de pan (30 gr.)
    • 3 cucharadas de avena
    • ½ taza de arroz ó de pasta
    • 1 papa pequeña de (90gr.)
    • 2 lonjas de galleta tipo soda
    • ½ arepa (50gr)
    • 3 tazas de de cotufas
    • ¾ de taza de Special K (trigo)
    • 1 mazorca de maíz
    • ½ taza de granos
    • ¼ de taza de yuca (50 gr)

Frutas:
1 ración equivale a:

    • ½ cambur guineo o 1 cambur manzano
    • 1 manzana pequeña
    • 1 durazno
    • 1 ¼ de taza de fresas
    • 1 pera
    • 2 mandarinas pequeñas
    • 1 naranja
    • 1 ¼ de taza de patilla
    • 15 uvas medianas


Grasas:
1 ración equivale a:

    • 1 cdita. (5 ml) de aceite
    • 2 aceitunas negras grandes
    • 10 aceitunas verdes pequeñas
    • 5 aceitunas verdes grandes
    • 1/8 de aguacate
    • 6 almendras enteras
    • 5 avellanas
    • 2 nueces
    • 1 cda. (15 ml) de piñones
    • 12 pistachos

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